สรุปหนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น : ปล่อยวางความเครียด สู่ชีวิตที่เบาสบาย

สรุปหนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น : ปล่อยวางความเครียด สู่ชีวิตที่เบาสบาย

0 Shares
0
0
1
0
0

#ReadersGarden no.105

ใครเป็นแบบนี้บ้าง? ✋ ชอบโทษตัวเอง เปรียบเทียบกับคนอื่น ทำงานกับคนที่ไม่ชอบแล้วเหนื่อยใจจนไม่อยากทำอะไร มีความสุขได้แปปเดียว ก็เผลอนึกถึงเรื่องเครียดๆ สลัดปัญหาออกจากหัวไม่ได้สักที

ถ้าใช่ เล่มนี้อาจจะเป็นเพื่อนให้คำปรึกษาที่ดี ทำให้ชีวิตเราเบาสบายขึ้นหลังอ่านจบ 

ผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น เขียนโดยคุณโคเซโกะ โนบุยุกิ พยาบาลจิตเวชผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลจิตใจ และเป็นผู้อำนวยการของศูนย์บริการดูแลผู้ป่วยตามบ้านมิโนริในญี่ปุ่น ช่วยดูแลจิตใจและแก้ไขปัญหาด้านการใช้ชีวิตให้ผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบทางจิตเวชมานับต่อนับ

หนังสือเล่มนี้มี 35 คำแนะนำ แบ่งออกเป็น 3 หมวด

  1. ความสับสนต่อทางเลือกของตัวเอง
  2. ความเครียดจากคนอื่น
  3. ปัญหาในที่ทำงาน

ขอหยิบยกบางส่วนจากหนังสือที่ชอบมาเล่าให้ฟัง

หนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น
หนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น

เอาแต่คิดว่าตัวเองไม่มีคุณค่า 

มีใครเคยรู้สึกทุกข์เพราะคิดว่าตัวเองไม่มีค่าบ้างมั้ยคะ? ซิสเคยคิดว่า “มีประโยชน์ = มีคุณค่า” แปลว่าถ้าเราไม่มีประโยชน์ต่อใคร เราก็ไม่มีคุณค่าอะไรเลย

แนวคิดนี้ทำให้เราพยายามพัฒนาตัวเองอยู่ตลอดเวลา กลัวว่าถ้าหยุดพัฒนา เราจะกลายเป็นคนไร้ค่า แต่พออ่านเจอคำพูดของคุณโนบุยุกิในเล่มนี้ ก็เปลี่ยนความคิดเราไปเลย

“การมีประโยชน์ไม่ได้เท่ากับการมีคุณค่า คุณค่าคือสิ่งที่ติดตัวเราทุกคนมาตั้งแต่แรกแล้ว”

ลองนึกภาพตามนะ สมมติว่าเราลุกให้คุณลุงคนหนึ่งนั่งบนรถไฟ คุณลุงยิ้มและขอบคุณ แสดงว่าเรามีประโยชน์กับคุณลุง แต่ถ้าคุณลุงปฏิเสธ เพราะไม่ชอบถูกปฏิบัติแบบคนแก่ เราไม่ได้ทำประโยชน์อะไร แสดงว่าเราไม่มีคุณค่าหรอ?

การกระทำของเราเหมือนเดิม คุณค่าของเราไม่ได้เปลี่ยนไป เพราะคุณค่าของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับมุมมองของคนอื่น แต่มันอยู่ที่ตัวเราเอง

เหมือนเด็กน้อยที่เพิ่งลืมตาดูโลก ทุกคนรอบข้างต่างก็ดีใจ เพราะชีวิตของเด็กน้อยมีคุณค่า ถึงโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว คุณค่าก็ไม่ได้เปลี่ยนไปเลย ชีวิตของเราทุกคนมีคุณค่าโดยไม่ต้องพึ่งอะไรจากใคร

เราทุกคนมีคุณค่าในตัวเอง โดยไม่ต้องพึ่งพาการกระทำหรือผลลัพธ์

เครียดจนไม่เป็นอันทำอะไร

เครียดจนไม่เป็นอันทำอะไร สมองตื้อ ไปไหนมาไหนก็รู้สึกอึดอัด เหมือนลูกโป่งที่กำลังถูกบีบ ถ้าเราไม่ปล่อยมันออกไป สักวันมันก็อาจจะระเบิด!

หลายคนอาจจะคิดว่า ความเครียด = ความทุกข์ แต่จริงๆ แล้ว ไม่ใช่แค่ความทุกข์เท่านั้นนะ การเปลี่ยนแปลงใดๆ ก็ล้วนสร้างความเครียดได้ทั้งนั้น บางครั้งความดีใจ ความสนุก ก็ก่อให้เกิดความเครียดได้เหมือนกัน

แล้วเราจะจัดการกับความเครียดเหล่านี้ยังไงดี?

“จิตใจที่เข้มแข็งคือ จิตใจที่พลิ้วไหว”

ซิสชอบคำพูดนี้ในหนังสือมาก เปรียบเสมือนต้นหลิวที่ถึงจะดูกิ่งก้านบอบบาง แต่เมื่อพายุเข้า ก็พลิ้วไหวไปตามแรงลม และกลับมายืนหยัดตรงได้ดังเดิม ต่างกับต้นไม้ที่ไม่ยืดหยุ่น เมื่อเจอพายุ กิ่งก้านก็จะหักโค่นลงมา

ดังนั้นเวลาเจอความเครียดความกดดัน จงพลิ้วไหวไปตามแรง อย่าพยายามฝืน แล้วสักวันเมื่อพายุสงบ เราจะกลับมายืนหยัดได้อีกครั้ง

คุณโนบุยุกิยังแนะนำวิธีรับมือกับความเครียดมาด้วยการจัดระเบียบสิ่งที่ต้องทำ

  1. เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำ (to-do list) พร้อมจัดลำดับความสำคัญ
  2. แตกย่อยงานใหญ่ๆ ลงเป็นงานย่อยๆ จะได้ไม่รู้สึกท้อแท้
  3. เลือกทำงานที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายใจและชีวิตประจำวันก่อน
  4. กระจายงานให้คนอื่นบ้าง อย่าแบกรับไว้คนเดียว

หนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น
ตัวอย่างวิธีการแก้ไขปัญหาในแต่ละหัวข้อ (หนังสือผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น)

เหนื่อยใจเมื่อต้องทำงานกับคนไม่ชอบ

พยายามเอาใจคนอื่นจนเหนื่อย ฝืนตัวเองจนไม่มีความสุข รู้ไหมว่าเราไม่จำเป็นต้องชอบทุกคน แค่เข้าหาแบบที่เราไม่เหนื่อยกันดีกว่า คุณโนบุยุกิแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมดังนี้ค่ะ

  1. เลือกคำพูดอย่างใส่ใจ พูดจาสุภาพ ไม่หยาบคาย คิดก่อนพูด ไม่พูดจาทำร้ายจิตใจผู้อื่น
  2. กล่าวขอบคุณและขอโทษอยู่เสมอ รู้จักขอโทษเมื่อทำผิด รู้จักขอบคุณเมื่อได้รับความช่วยเหลือ
  3. ตั้งใจฟังเรื่องสำคัญของอีกฝ่าย ไม่พูดแทรก มองตา แสดงท่าทีสนใจ
  4. ไม่แสดงท่าทีเย็นชาหรืออคติให้เห็นโต้งๆ พยายามเปิดใจ คุยกันด้วยความจริงใจ
  5. ไม่นินทาให้บุคคลอื่นฟัง รู้จักเก็บความลับ พูดแต่สิ่งดีๆ
  6. เคารพจุดยืนของอีกฝ่าย แม้จะเห็นต่าง ก็ควรแสดงความคิดเห็นอย่างสุภาพ
  7. เว้นระยะห่าง ให้คนอื่นเข้าหาแทนถ้าทำได้ ไม่จำเป็นต้องเข้าหาทุกคน รู้จักให้เวลาและพื้นที่ส่วนตัว

พฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลดีต่อตัวเราเอง ทำให้เราดูเป็นผู้ใหญ่ เป็นมืออาชีพที่น่าเคารพสำหรับคนอื่นๆ

𐙚˙⋆.˚ ᡣ𐭩

สรุปไฮไลท์ของเล่มนี้:

  • 35 คำแนะนำดีๆ เปลี่ยนจากไม่ชอบตัวเอง มาเป็นตัวเราในเวอร์ชันที่ชอบ
  • เหมาะกับคนคิดมากที่สลัดเรื่องเครียดออกจากหัวไม่ได้สักที
  • คำแนะนำเรียบง่าย ทำตามง่าย ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ
  • อ่านง่าย เลือกอ่านเฉพาะหัวข้อที่เราสนใจได้
  • เปรียบเทียบความรู้สึกให้เห็นเป็นรูปธรรม เข้าใจง่าย

หนังสือเล่มนี้ไม่หนา อ่านง่าย เหมาะกับทุกคนที่อยากมีความสุขในชีวิตมากขึ้น แนะนำเลยค่ะ 

📚 หนังสือ: ผ่อนคลายกับชีวิตบ้าง แล้วเธอจะชอบตัวเองมากขึ้น
✍️ ผู้เขียน: โคเซโกะ โนบุยุกิ
🌷 สำนักพิมพ์: วีเลิร์น
📍 พิกัดหนังสือ: https://s.shopee.co.th/30SbYm56jp  



1 Shares
You May Also Like
รีวิวหนังสือสวรรค์ประทานพร

รีวิวหนังสือสวรรค์ประทานพร : เทพตกอับกับราชาผีคลั่งรัก

'องค์ไท่จื่อเซี่ยเหลียน' ลูกรักของสวรรค์กลับตกอับจนถูกเรียกว่าเทพขยะ แต่ทำไม 'ราชาผีฮวาเฉิง' ผู้ยิ่งใหญ่ถึงมาตามติดเขาต้อยๆ ได้ล่ะเนี่ย

สรุปหนังสือเจ้าชายน้อย: 4 ข้อคิดจากเด็กตัวน้อยที่ผู้ใหญ่คนนี้เคยเป็น

วรรณกรรมอมตะสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนที่หวนคิดถึงตัวตนในวัยเยาว์ที่เต็มไปด้วยความสงสัยใคร่รู้ ความกล้าหาญ ความฝัน และความเชื่อว่าตัวเองทำได้ทุกอย่าง
สรุปหนังสือผู้หญิงร้าย ผู้ชายรัก

สรุปหนังสือผู้หญิงร้าย ผู้ชายรัก : คัมภีร์แห่งการรักตัวเอง

รวม 9 ข้อคิดดีๆ จากหนังสือผู้หญิงร้าย ผู้ชายรัก 💋 ที่จะทำให้คุณหันมาให้เกียรติตัวเองในช่วงเวลาที่หลงรักคนอื่นจนหลงลืมที่จะรักตัวเอง
สรุปหนังสือ ศิลปะการอยู่ร่วมกับคนเฮงซวย

สรุปหนังสือ The Asshole Survival Guide : ศิลปะการอยู่ร่วมกับคนเฮงซวย

คู่มือรับมือคนเฮงซวยที่ช่วยให้เรารักษาชีวิตอันแสนสงบสุขด้วยการตัด “ปัญหาคนเฮงซวย” ทั้งแบบชั่วคราวและเรื้อรังอย่างฉลาดและบาดเจ็บน้อยที่สุด
สรุปหนังสือชีวิตเรามีแค่สี่พันสัปดาห์ (Four Thousand Weeks)

สรุปหนังสือชีวิตเรามีแค่สี่พันสัปดาห์ : 4 ข้อคิดในการบริหารเวลาชีวิต

"เพราะเราไม่ได้มีเวลา แต่เราคือเวลา" เมื่อเวลามีจำกัด แต่เรายังมีสิ่งมากมายบนโลกที่อยากทำ เราจะบริหารเวลาอย่างไรเพื่อให้ได้ใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย
สรุปหนังสือถึงโมโหก็อย่าสู้กับคนโง่

สรุปหนังสือถึงโมโหก็อย่าสู้กับคนโง่ : 3 วิธีดับความหัวร้อน

อย่าสิ้นเปลืองเวลาและพลังงานไปกับการสู้กับคนโง่เลย เพราะเป้าหมายสำคัญกว่าความสะใจเพียงชั่วคราว มาดูวิธีดับความหัวร้อนจากเล่มนี้กัน